SOSTIENICICOME SUPERARE LA PROVA COSTUME SENZA ROVINARSI LA VITA – IL NUTRIZIONISTA ANDREA GHISELLI: “UNA COSA CHE POSSANO FARE TUTTI È AUMENTARE IL CONSUMO DI FRUTTA, VERDURA, CEREALI INTEGRALI E LEGUMI E DIMINUIRE, MEGLIO SAREBBE ABOLIRE, QUELLO DI ALCOLICI DI QUALSIASI TIPO” – “MANGIARE POCO DURANTE IL GIORNO È UNA PESSIMA SCELTA PERCHÉ…”
Estratto dell’articolo di Paolo Boccacci per “Salute – Repubblica”
«Per affrontare la dieta che spesso facciamo con l’inizio della primavera» – spiega Andrea Ghiselli, medico internista, presidente della Società italiana di Scienze dell’Alimentazione – «cominciamo con non seguire le mode, le sirene mediatiche e tutto quello che promette di perdere peso in breve tempo. Una cosa che possano fare tutti, sia che dobbiamo perdere due chili, sia dieci, è aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali integrali e legumi e diminuire, meglio sarebbe abolire, quello di alcolici di qualsiasi tipo. Poi rinunciare a qualche porzione di dolce e fare attività fisica».
In questo modo quanto peso si riesce a perdere?
Un bicchiere di vino ha 90 chilocalorie, tanto quanto un cucchiaio di olio per capirci. Ogni grammo di zucchero vale 4 chilocalorie. E se si sommano le calorie a cui rinunciamo con meno dolci, bevendo meno, mangiando più frutta e verdura e facendo un po’ più attività fisica si perdono anche due chili al mese che nel giro di qualche mese diventano tanti.
E chi, diciamo, deve perdere oltre dieci chili?
Deve consultarsi con un medico. Bisogna capire se questi dieci chili dipendono da qualche disfunzione endocrina o da insulino resistenza. Insomma serve una diagnosi». Se, ad esempio, all’inizio del pasto ci riempiamo lo stomaco di frutta e verdura che contengono poche calorie e hanno molto volume è sicuramente meglio».
Altra abitudine, sempre più diffusa, anche per ragioni di lavoro: mangiare poco o niente a pranzo. Fa bene?
«È una pessima scelta perché siamo animali diurni programmati perché il metabolismo funzioni meglio nella prima parte della giornata.
E a pranzo?
«Il pranzo deve essere abbondante, ma non eccessivo, però il pasto più importante di una giornata, nella quale il 25/30% va alla colazione, il 30/35 al pranzo e il 25% alla cena, con in mezzo due spuntini».
FONTI…
Estratto da www.leggo.it
Da www.dagospia.it
Da www.google.it
Da www.bing.com
Da www.yandex.com
Da CARTOMANZIA GRATIS AL339-2729722
Da TAROCCHI GRATIS AL339-2729722
Da www.ansa.it
Da www.repubblica.it
Da www.ilfoglio.it
Da www.open.online
Da www.oggi.it
Da www.ilsole24ore.com
Da www.corriere.it
Da www.lastampa.it
Da www.corrieredellosport.it
Da www.liberoquotidiano.it
Da www.fanpage.it
Da www.gianlucadimarzio.com
Da www.cartomanziagratis.info
Da www.tarocchigratis.info
Da www.escort-advisor.com
Da www.novella2000.it
Da www.ilcentro.it
Da www.ilgiornale.it
Da www.ilfattoquotidiano.it
Da www.tg24.sky.it
Da www.today.it
Da www.rai.it
Da www.laverita.info
Da www.editorialedomani.it
Da www.sportmediaset.mediaset.it
Da www.vigilanzatv.it
Da https://www.ilvibonese.it/
Da www.adnkronos.com
Da www.blitzquotidiano.it
Da www.milanofinanza.it
Da www.italiaoggi.it
Da www.nytimes.com
Da www.ilmessaggero.it
Da www.mowmag.com
Da www.termometropolitico.it
Da www.artribune.com
Da www.ildolomiti.it
Da www.ilnapolista.it
Da www.lasicilia.it
Da www.avvenire.it
Da www.tgcom24.mediaset.it/
Da https://www.quotidiano.net/
Da https://www.gqitalia.it/
Da https://www.wikipedia.org/
Da https://www.iltempo.it/
Da https://lavocedinewyork.com/
Da https://www.lacnews24.it/
Da https://formiche.net/
Da https://www.lanazione.it/
Da https://www.panorama.it/
Da https://www.tpi.it/
Da https://www.italpress.com/
Da La Zanzara Radio24
Da https://www.ciakmagazine.it/
Da https://livesicilia.it/
Da https://www.dire.it/
Da https://www.agensir.it/
Da https://www.wired.it/
Da https://milano.corriere.it/
Da https://www.milanopavia.news/
Da https://www.corrieredellacalabria.it/
Da https://www.ilcorrieredellacitta.com/
Da https://www.lasicilia.it/
Da https://gds.it/
Da https://www.ilmattino.it/
